Estimador de VO2 Máx
Esta calculadora de VO2 máx estima tu consumo máximo de oxígeno a partir de una de dos pruebas de campo (el test de Cooper de 12 minutos corriendo o el test de marcha Rockport de 1 milla) y valora el resultado según tu edad y sexo.
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora de VO2 máx estima tu consumo máximo de oxígeno a partir de una de dos pruebas de campo (el test de Cooper de 12 minutos corriendo o el test de marcha Rockport de 1 milla) y valora el resultado según tu edad y sexo.
Cómo se usa
- Elige el test de Cooper de 12 minutos o el test de marcha Rockport de 1 milla.
- Para Cooper, introduce la distancia recorrida en 12 minutos; para Rockport, introduce tu edad, sexo, peso, tiempo de marcha y frecuencia cardíaca al terminar.
- Introduce tu edad y sexo para la valoración.
- Consulta tu VO2 máx estimado en ml/kg/min y tu categoría de forma física.
Datos útiles
- Test de Cooper: VO2 máx = (distancia en metros − 504.9) ÷ 44.73.
- Test de Rockport: VO2 máx = 132.853 − 0.0769 × peso (lb) − 0.3877 × edad + 6.315 × (1 en hombres, 0 en mujeres) − 3.2649 × tiempo (min) − 0.1565 × frecuencia cardíaca.
- El VO2 máx se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min).
- Las valoraciones van de Deficiente a Excelente y dependen de la edad y el sexo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es el VO2 máx?
El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante un ejercicio intenso, medida en ml/kg/min. Es una de las mejores medidas individuales de la forma cardiovascular.
¿Cuál es un buen VO2 máx?
Depende de la edad y el sexo; en hombres de 30 a 39 años, valores de alrededor de 45 ml/kg/min o más suelen considerarse buenos. Los deportistas de resistencia de élite pueden superar 70.
¿Qué tan precisos son los tests de Cooper y Rockport?
Las pruebas de campo dan estimaciones razonables si se hacen a máximo esfuerzo (Cooper) o a paso rápido y constante (Rockport) en un recorrido llano. Una prueba de laboratorio con análisis de gases sigue siendo la más precisa.
¿Cómo puedo mejorar mi VO2 máx?
El entrenamiento de resistencia regular con algunos intervalos de alta intensidad, como 4 × 4 minutos fuertes con recuperación entre ellos, es una forma eficaz de aumentar el VO2 máx en varias semanas.