Calculadora TDEE
Esta calculadora TDEE estima tu gasto energético diario total (las calorías que quemas en un día) calculando tu metabolismo basal (BMR) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y multiplicándolo por un factor de actividad.
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora TDEE estima tu gasto energético diario total (las calorías que quemas en un día) calculando tu metabolismo basal (BMR) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y multiplicándolo por un factor de actividad.
Cómo se usa
- Elige tu sexo e introduce tu edad.
- Introduce tu peso (kg o lbs) y tu altura (cm o pulgadas).
- Elige el nivel de actividad que corresponde a una semana típica.
- Consulta tu BMR, tu TDEE y las calorías objetivo para bajar, mantener o subir de peso.
Datos útiles
- El BMR usa la ecuación de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres.
- TDEE = BMR × factor de actividad, desde 1.2 (sedentario) hasta 1.9 (extremadamente activo o trabajo físico).
- Los objetivos para bajar y subir de peso corresponden aproximadamente a 0.25 kg o 0.5 kg por semana.
- Los resultados son estimaciones; el gasto energético real varía según la composición corporal, la genética y el movimiento diario.
Funciona por completo en tu navegador: nada de lo que introduces se sube ni se guarda.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (gasto energético diario total) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluido el metabolismo en reposo, la digestión y toda la actividad física. Comer lo equivalente a tu TDEE mantiene tu peso más o menos estable.
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
El BMR es la energía que quemarías en reposo absoluto. El TDEE suma todo lo que haces además de eso, por lo que siempre es mayor; esta calculadora lo obtiene multiplicando el BMR por un factor de actividad.
¿Qué tan precisa es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
Se considera una de las ecuaciones predictivas de BMR más precisas para la mayoría de los adultos, pero cualquier fórmula es una estimación. Registra tu peso durante dos o tres semanas y ajusta tu ingesta si la tendencia real es distinta.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Elige el nivel que corresponde a una semana normal, no a tu mejor semana. La mayoría de las personas con trabajo de oficina que entrenan unas cuantas veces por semana encajan en ligeramente o moderadamente activo; sobrestimar la actividad es el error más común.