Kalkulačka Spánku — Vstávejte Každé Ráno Odpočatí

Unavené probuzení nemá často nic společného s nedostatkem spánku — problém je probuzení uprostřed spánkového cyklu. Naše spánková kalkulačka vypočítá časy uléhání tak, abyste se vždy probudili na konci cyklu.

Spánkové cykly trvající 90 minut

Jeden úplný spánkový cyklus trvá průměrně 90 minut a prochází lehkým spánkem, hlubokým spánkem a REM spánkem. Pět cyklů (7,5 h) nebo šest cyklů (9 h) jsou nejregenerativnější množství pro většinu dospělých.

Započítat dobu usínání

Průměrně trvá 14 minut usnout. Naše kalkulačka to automaticky zohlední. Chcete-li spát od 23:00, je skutečný cílový čas uléhání 22:46 — naplánujte si večerní rutinu podle toho.

Zlepšení spánkové hygieny

Pravidelné časy uléhání a vstávání regulují biorytmus. Vyhýbejte se obrazovkám 30–60 minut před spaním. Udržujte ložnici chladnou (16–19 °C). Kofein má poločas rozpadu 5–7 hodin — káva po 14:00 ovlivňuje kvalitu spánku.