Калькулятор відсотка жиру в тілі: метод ВМС США

Чому відсоток жиру точніший за ІМТ

Індекс маси тіла (ІМТ) не розрізняє м'язову та жирову тканини, тому спортсмен з розвиненою мускулатурою може вважатися «надмірною вагою». Відсоток жиру в тілі дає набагато точнішу картину стану здоров'я та фізичної форми. Знаючи цей показник, ви можете встановити реалістичні цілі та відстежувати справжній прогрес.

Метод ВМС США

Цей метод використовує вимірювання обхватів тіла: для чоловіків — шия і живіт, для жінок — шия, талія і стегна. Формула забезпечує достатньо точний результат без дорогого обладнання. Вимірювання проводьте вранці натщесерце для стабільності результатів.

Норми відсотка жиру

Для чоловіків: спортсмени — 6–13%, фітнес-рівень — 14–17%, норма — 18–24%, надлишок — понад 25%. Для жінок показники вищі через фізіологічні особливості: спортсменки — 14–20%, фітнес-рівень — 21–24%, норма — 25–31%, надлишок — понад 32%. Мінімально необхідний рівень жиру для функціонування організму становить 3–5% для чоловіків і 10–13% для жінок.

Як знизити відсоток жиру

Поєднуйте дефіцит калорій з силовими тренуваннями — це дозволяє зберегти м'язову масу при зниженні жирової. Кардіо допомагає прискорити процес, але не є обов'язковим. Відстежуйте прогрес щомісяця, оскільки щоденні коливання можуть бути misleading.