HEALTH
Su İçme Hesaplayıcı — Günlük Su İhtiyacınız
Günde 8 bardak su içmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Ancak gerçek ihtiyaç kişiden kişiye farklılık gösterir. Kilo, aktivite düzeyi ve iklim gibi birçok faktör etkilidir.
Su Neden Önemlidir?
- Vücut ısısını düzenler
- Besin maddelerini taşır
- Eklemleri yağlar
- Atık maddeleri atar
- Sindirimi kolaylaştırır
Su Alımı Hesaplama
Genel formül: Kilo (kg) × 30-35 ml = Günlük önerilen miktar
Egzersiz yoğun veya sıcak havalarda her 30 dakika egzersiz için yaklaşık 500 ml ekleyin.
Dehidrasyon Belirtileri
- Koyu sarı idrar
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Odaklanma güçlüğü
- Baş dönmesi