Vücut Yağı Hesaplayıcı
Bu vücut yağ oranı hesaplayıcı, boyunuz, boyun ve bel ölçüleriniz (kadınlarda ayrıca kalça) ile US Navy çevre ölçümü yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdenizi tahmin eder; yağ kütlenizi ve yağsız kütlenizi de gösterir.
Bu araç hakkında
Bu vücut yağ oranı hesaplayıcı, boyunuz, boyun ve bel ölçüleriniz (kadınlarda ayrıca kalça) ile US Navy çevre ölçümü yöntemini kullanarak vücut yağ yüzdenizi tahmin eder; yağ kütlenizi ve yağsız kütlenizi de gösterir.
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi ve ölçü birimini (cm veya inç) seçin.
- Boyunuzu ve kilonuzu girin.
- Boynunuzu, göbek hizasında belinizi ve kadınlarda kalçanızı en geniş noktasından ölçüp girin.
- Tahmini vücut yağ yüzdenizi, kategorinizi, yağ kütlenizi ve yağsız kütlenizi okuyun.
Bilmekte fayda var
- Erkekler: vücut yağı % = 86.010 × log10(bel − boyun) − 70.041 × log10(boy) + 36.76 (ölçüler inç cinsinden).
- Kadınlar: vücut yağı % = 163.205 × log10(bel + kalça − boyun) − 97.684 × log10(boy) − 78.387.
- Erkekler için gösterilen kategoriler: %6'nın altı temel yağ, %6–13 atletik, %14–17 fit, %18–24 ortalama, %25 ve üzeri obez; kadınlarda yaklaşık 8 puan daha yüksektir.
- Yağ kütlesi = kilo × vücut yağı %; yağsız kütle geri kalandır.
- Mezura yöntemleri DEXA taramalarından daha az hassastır, ancak zaman içindeki değişimi takip etmek için faydalıdır.
Tamamen tarayıcınızda çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez veya saklanmaz.
Sık sorulan sorular
US Navy vücut yağı yöntemi ne kadar doğru?
Çoğu kişi için genellikle laboratuvar yöntemlerinin birkaç yüzde puan yakınında sonuç verir, ancak çok kaslı veya çok zayıf vücutlarda sapabilir. Her seferinde aynı şekilde ölçmek, eğilimleri takip etmek için onu güvenilir kılar.
Belimi ve boynumu doğru şekilde nasıl ölçerim?
Boynunuzu gırtlağın hemen altından, belinizi ise göbek hizasında yatay olarak, rahat ve karnınızı içeri çekmeden ölçün. Mezurayı sıkı tutun ama cildi sıkıştırmayın ve kontrol için iki ölçüm alın.
Sağlıklı bir vücut yağ oranı nedir?
Yaygın kullanılan aralıklar ortalama erkekleri yaklaşık %18–24, ortalama kadınları yaklaşık %25–31 olarak gösterir; sporcularda değerler daha düşüktür. Temel yağın altındaki çok düşük seviyeler sağlıklı değildir.
Kilom değişmezken vücut yağım neden değişiyor?
Aynı anda yağ kaybedip kas kazanabilirsiniz; bu da vücut yağı düşerken kiloyu benzer bırakır. Bu yüzden vücut yağı veya bel ölçüleri çoğu zaman yalnızca tartıdan daha bilgilendiricidir.