TDEE Hesaplayıcı — Günde Kaç Kalori Yakıyorsunuz?

Günde kaç kalori yaktığınızı biliyor musunuz? Bu bilgi olmadan her beslenme planı tahmin üzerine kuruludur. TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması), vücudunuzun her gün yaktığı toplam kaloridir; bazal metabolizma hızı ve fiziksel aktivite dahil.

TDEE Nedir?

TDEE, vücudunuzun günde harcadığı toplam enerjidir. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) ile aktivite çarpanının çarpımıyla hesaplanır.

• Bazal Metabolizma Hızı (BMR): Tam dinlenme halinde gereken kalori
• Aktivite Çarpanı: Günlük egzersiz ve hareket düzeyini yansıtır
• Termal Etki: Besinlerin sindiriminde kullanılan enerji

TDEE Nasıl Hesaplanır?

Çoğu hesaplayıcı Mifflin-St Jeor formülünü kullanır:

• Erkekler: BMR = (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × yaş) + 5
• Kadınlar: BMR = (10 × kg) + (6,25 × cm) − (5 × yaş) − 161

BMR'yi aktivite çarpanıyla çarpın: hareketsiz 1,2; hafif aktif 1,375; orta aktif 1,55; çok aktif 1,725.

TDEE'yi Bilmek Neden Önemli?

• Kilo vermek: TDEE'den 500 kalori az yiyin → haftada ~0,5 kg
• Kilo almak: TDEE'den 250-500 kalori fazla yiyin
• Kilo korumak: TDEE kadar yiyin

TDEE'yi Etkileyen Faktörler

• Vücut kompozisyonu: Daha fazla kas = daha yüksek TDEE
• Yaş: Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar
• Cinsiyet: Erkekler genellikle daha yüksek TDEE'ye sahiptir
• Tiroid fonksiyonu: Hormon seviyeleri metabolizmayı etkiler