Protein Hesaplayıcı
Bu protein hesaplayıcı, vücut ağırlığınızdan ve aktivite hedefinizden günde kaç gram proteine ihtiyacınız olduğunu tahmin eder, toplamı öğünlerinize böler ve referans olarak yaygın protein kaynaklarını listeler.
Bu araç hakkında
Bu protein hesaplayıcı, vücut ağırlığınızdan ve aktivite hedefinizden günde kaç gram proteine ihtiyacınız olduğunu tahmin eder, toplamı öğünlerinize böler ve referans olarak yaygın protein kaynaklarını listeler.
Nasıl kullanılır
- Vücut ağırlığınızı kg veya lbs olarak girin.
- Aktivite ve hedef düzeyinizi seçin.
- Günde kaç öğün yediğinizi ayarlayın.
- Günlük proteininizi, öğün başı proteini ve sağladığı kaloriyi okuyun.
Bilmekte fayda var
- Düzeyler 0.8 g/kg'dan (hareketsiz yetişkinler için RDA minimumu) 1.2, 1.6, 2.0 ve 2.2 üzerinden sporcular ve vücut geliştiriciler için 2.4 g/kg'a kadar uzanır.
- Günlük protein = kg cinsinden vücut ağırlığı × kg başına gram; öğün başı protein = günlük toplam ÷ günlük öğün sayısı.
- Protein gram başına 4 kcal sağlar.
- Referans miktarlar: tavuk göğsü 100 g'da yaklaşık 31 g, bir büyük yumurta yaklaşık 6 g, 100 g pişmiş mercimek yaklaşık 9 g.
Tamamen tarayıcınızda çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez veya saklanmaz.
Sık sorulan sorular
Günde ne kadar proteine ihtiyacım var?
Hareketsiz yetişkinlerin vücut ağırlığının kg'ı başına en az 0.8 g'a ihtiyacı vardır. Düzenli antrenman yapan veya kas yapmak isteyen kişiler genellikle kg başına yaklaşık 1.6–2.2 g'dan fayda görür.
Vücut bir öğünde ne kadar protein kullanabilir?
Kesin bir sınır yoktur, ancak proteini her biri yaklaşık 20–40 g olan üç ila beş öğüne yaymak, gün boyunca kas yapımını desteklemenin pratik bir yoludur.
Fazla protein zararlı mı?
Sağlıklı kişiler için kg başına yaklaşık 2 g'a kadar alımlar genellikle güvenli kabul edilir. Böbrek hastalığı olan kişiler protein konusunda doktorlarının tavsiyesine uymalıdır.
Mevcut kilomu mu yoksa hedef kilomu mu kullanmalıyım?
Sağlıklı bir kiloya yakınsanız mevcut kilonuzu kullanın. Vermeniz gereken çok kilo varsa birçok koç proteini bunun yerine hedef kiloya veya yağsız kütleye göre belirler.