Makro Hesaplayıcı — Protein, Karbonhidrat ve Yağ Hedefleri

Sadece kalori saymak yarım kalmış bir stratejidir. Makro besinleri (protein, karbonhidrat, yağ) takip etmek çok daha iyi sonuçlar verir.

Makro Besinler Nedir?

• Protein: 4 kal/g — kas sağlığı için temel
• Karbonhidrat: 4 kal/g — birincil enerji kaynağı
• Yağ: 9 kal/g — hormonlar ve hücre fonksiyonu için gerekli

Hedefe Göre Önerilen Oranlar

• Kilo vermek: Protein %30-40, Karbonhidrat %30-40, Yağ %25-35
• Kas inşası: Protein %25-35, Karbonhidrat %45-55, Yağ %20-30
• Koruma: Protein %20-30, Karbonhidrat %40-50, Yağ %25-35

Protein Neden En Önemlisidir?

• Kas kaybını önleyerek yağ kaybını destekler
• Tokluk hissini artırarak iştah kontrolü sağlar
• Kalori kısıtlamasında kas kütlesini korur