TDEE Hesaplayıcı
Bu TDEE hesaplayıcı, BMR'nizi Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplayıp bir aktivite katsayısıyla çarparak toplam günlük enerji harcamanızı — bir günde yaktığınız kaloriyi — tahmin eder.
Bu araç hakkında
Bu TDEE hesaplayıcı, BMR'nizi Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplayıp bir aktivite katsayısıyla çarparak toplam günlük enerji harcamanızı — bir günde yaktığınız kaloriyi — tahmin eder.
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi seçin ve yaşınızı girin.
- Kilonuzu (kg veya lbs) ve boyunuzu (cm veya inç) girin.
- Tipik bir haftanıza uyan aktivite düzeyini seçin.
- BMR'nizi, TDEE'nizi ve kilo verme, koruma veya alma için kalori hedeflerini okuyun.
Bilmekte fayda var
- BMR, Mifflin-St Jeor denklemini kullanır: 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş; erkeklerde artı 5, kadınlarda eksi 161.
- TDEE = BMR × aktivite katsayısı; 1.2'den (hareketsiz) 1.9'a (son derece aktif veya fiziksel iş) kadar.
- Gösterilen kilo verme ve alma hedefleri haftada yaklaşık 0.25 kg veya 0.5 kg'a karşılık gelir.
- Sonuçlar tahminidir; gerçek enerji harcaması vücut kompozisyonuna, genetiğe ve günlük harekete göre değişir.
Tamamen tarayıcınızda çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez veya saklanmaz.
Sık sorulan sorular
TDEE nedir?
TDEE (toplam günlük enerji harcaması), dinlenme metabolizmanız, sindirim ve tüm fiziksel aktiviteler dahil vücudunuzun bir günde yaktığı kalori miktarıdır. TDEE'niz kadar yemek kilonuzu kabaca sabit tutar.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, tam dinlenme halinde yakacağınız enerjidir. TDEE bunun üzerine yaptığınız her şeyi ekler; bu yüzden her zaman daha yüksektir — bu hesaplayıcı onu bulmak için BMR'yi bir aktivite katsayısıyla çarpar.
Mifflin-St Jeor denklemi ne kadar doğru?
Çoğu yetişkin için en doğru tahmin edici BMR denklemlerinden biri olarak kabul edilir, ancak her formül bir tahmindir. Kilonuzu iki ila üç hafta takip edin ve gerçek eğilim farklıysa alımınızı ayarlayın.
Hangi aktivite düzeyini seçmeliyim?
En iyi haftanıza değil, ortalama bir haftanıza uyan düzeyi seçin. Masa başı çalışan ve haftada birkaç kez egzersiz yapan çoğu kişi az veya orta düzey hareketli kategorisine girer; aktiviteyi olduğundan fazla tahmin etmek en yaygın hatadır.