Kalp Atış Hızı Bölgeleri
Bu nabız bölgesi hesaplayıcı, tahmini maksimum nabzınızı (220 − yaş) dinlenik nabzınızla birleştiren Karvonen yöntemini kullanarak beş antrenman bölgenizi dakikadaki atım sayısı cinsinden verir.
Bu araç hakkında
Bu nabız bölgesi hesaplayıcı, tahmini maksimum nabzınızı (220 − yaş) dinlenik nabzınızla birleştiren Karvonen yöntemini kullanarak beş antrenman bölgenizi dakikadaki atım sayısı cinsinden verir.
Nasıl kullanılır
- Yaşınızı girin.
- Dinlenik nabzınızı girin; ideal olarak sabah uyanır uyanmaz ölçülmüş olmalı.
- Maksimum nabzınızı, kalp atış rezervinizi ve her bölgenin bpm aralığını okuyun.
- Koşularınızın, bisiklet sürüşlerinizin veya antrenmanlarınızın yoğunluğunu belirlemek için bölgeleri kullanın.
Bilmekte fayda var
- Maksimum nabız 220 − yaş olarak tahmin edilir.
- Karvonen hedef nabız = (maks. nabız − dinlenik nabız) × yoğunluk % + dinlenik nabız.
- Bölge 1 kalp atış rezervinin %50–60'ı, bölge 2 %60–70'i, bölge 3 %70–80'i, bölge 4 %80–90'ı ve bölge 5 %90–100'üdür.
- Formüle dayalı maksimum nabız bir kişi için 10 veya daha fazla atım sapabilir; saha testi daha iyi bölgeler verir.
Tamamen tarayıcınızda çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez veya saklanmaz.
Sık sorulan sorular
Nabız antrenman bölgeleri nedir?
Nabız bölgeleri, kolay toparlanmadan (bölge 1) tam güç efora (bölge 5) kadar nabzınıza dayanan yoğunluk aralıklarıdır. Doğru bölgede antrenman yapmak, kolay günlerin yeterince kolay, zor günlerin de yeterince zor olmasını sağlar.
Karvonen formülü nedir?
Karvonen formülü, hedef nabzı kalp atış rezervinizden — maksimum ve dinlenik nabız arasındaki farktan — hesaplar. Dinlenik nabzınızı kullandığı için genellikle maksimum nabzın düz bir yüzdesine göre daha kişisel bölgeler verir.
Dinlenik nabzımı nasıl bulurum?
Birkaç sabah, uyandıktan hemen sonra, kalkmadan önce nabzınızı tam bir dakika ölçün ve ortalamasını alın. Birçok akıllı saat bunu otomatik olarak kaydeder.
Hangi bölge en çok yağ yakar?
Düşük bölgeler yakılan enerjinin daha yüksek bir kısmını yağdan karşılar, ancak yüksek bölgeler dakika başına daha fazla toplam kalori yakar. Kilo vermede bölgeden çok toplam enerji dengesi önemlidir.