Kalori Açığı Hesaplayıcı
Bu kalori açığı hesaplayıcı, TDEE'nize ve kilogram vücut yağı başına yaklaşık 7,700 kcal'ye dayanarak seçtiğiniz hafta sayısında hedef kilonuza ulaşmak için günlük kalori hedefinizi hesaplar ve plan fazla agresifse sizi uyarır.
Bu araç hakkında
Bu kalori açığı hesaplayıcı, TDEE'nize ve kilogram vücut yağı başına yaklaşık 7,700 kcal'ye dayanarak seçtiğiniz hafta sayısında hedef kilonuza ulaşmak için günlük kalori hedefinizi hesaplar ve plan fazla agresifse sizi uyarır.
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetinizi, yaşınızı ve boyunuzu cm olarak girin.
- Mevcut kilonuzu, hedef kilonuzu ve süreyi hafta olarak girin.
- Aktivite düzeyinizi seçin.
- TDEE'nizi, gereken günlük açığı, günlük kalori hedefinizi ve beklenen haftalık kaybı okuyun.
Bilmekte fayda var
- TDEE, Mifflin-St Jeor BMR denkleminin bir aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla hesaplanır.
- Plan, kilogram vücut yağı başına yaklaşık 7,700 kcal varsayar: günlük açık = (verilecek kilo × 7,700) ÷ gün.
- Günde 1,000 kcal'nin üzerindeki açıklar fazla agresif olarak işaretlenir.
- Erkeklerde günde 1,500 kcal'nin, kadınlarda günde 1,200 kcal'nin altındaki hedefler işaretlenir; çünkü tıbbi gözetim olmadan bundan daha az yemek genellikle önerilmez.
Tamamen tarayıcınızda çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez veya saklanmaz.
Sık sorulan sorular
Kalori açığım ne kadar büyük olmalı?
Günde yaklaşık 300–500 kcal'lik bir açık çoğu kişi için sürdürülebilirdir ve haftada kabaca 0.25–0.5 kg kayba yol açar. Daha büyük açıklar kası, enerjiyi ve plana bağlılığı korumayı zorlaştırır.
Ne kadar hızlı ve güvenli kilo verebilirim?
Yaygın bir kılavuz, haftada vücut ağırlığının %0.5–1'idir. Bu hesaplayıcı günde 1,000 kcal'nin üzerinde bir açık gösteriyorsa süreyi uzatın.
Kalori açığındayken neden kilo vermiyorum?
Su tutulumu yağ kaybını bir iki hafta gizleyebilir; ayrıca alımı olduğundan az veya aktiviteyi olduğundan fazla tahmin etmek kolaydır. Ayarlama yapmadan önce birkaç hafta boyunca haftalık ortalamaları karşılaştırın.
Günde 1,200 kalori yemek güvenli mi?
Birçok yetişkin için bu, besin ihtiyaçlarını karşılamak için fazla düşüktür ve burada bir hedef değil, minimum olarak gösterilir. Çok düşük kalorili bir diyete başlamadan önce bir doktorla veya diyetisyenle konuşun.