VO2 Max Tahmincisi
Bu VO2 max hesaplayıcı, maksimum oksijen tüketiminizi iki saha testinden biriyle — Cooper 12 dakika koşu veya Rockport 1 mil yürüyüş — tahmin eder ve sonucu yaşınıza ve cinsiyetinize göre derecelendirir.
Bu araç hakkında
Bu VO2 max hesaplayıcı, maksimum oksijen tüketiminizi iki saha testinden biriyle — Cooper 12 dakika koşu veya Rockport 1 mil yürüyüş — tahmin eder ve sonucu yaşınıza ve cinsiyetinize göre derecelendirir.
Nasıl kullanılır
- Cooper 12 dakika koşu veya Rockport 1 mil yürüyüş testini seçin.
- Cooper için 12 dakikada kat edilen mesafeyi; Rockport için yaşınızı, cinsiyetinizi, kilonuzu, yürüyüş sürenizi ve bitişteki nabzınızı girin.
- Derecelendirme için yaşınızı ve cinsiyetinizi girin.
- Tahmini VO2 max değerinizi ml/kg/min cinsinden ve kondisyon kategorinizi okuyun.
Bilmekte fayda var
- Cooper testi: VO2 max = (metre cinsinden mesafe − 504.9) ÷ 44.73.
- Rockport testi: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × kilo (lb) − 0.3877 × yaş + 6.315 × (erkekler için 1, kadınlar için 0) − 3.2649 × süre (min) − 0.1565 × nabız.
- VO2 max, dakikada vücut ağırlığının kilogramı başına mililitre oksijen (ml/kg/min) olarak ifade edilir.
- Derecelendirmeler Poor'dan Excellent'a kadar uzanır ve yaşa ve cinsiyete bağlıdır.
Tamamen tarayıcınızda çalışır — girdiğiniz hiçbir şey yüklenmez veya saklanmaz.
Sık sorulan sorular
VO2 max nedir?
VO2 max, yoğun egzersiz sırasında vücudunuzun kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır ve ml/kg/min cinsinden ölçülür. Kardiyovasküler kondisyonun en iyi tekil ölçütlerinden biridir.
İyi bir VO2 max değeri nedir?
Yaşa ve cinsiyete bağlıdır; 30'lu yaşlarındaki erkekler için 40'ların ortası ml/kg/min veya üzeri değerler genellikle iyi kabul edilir. Elit dayanıklılık sporcuları 70'i aşabilir.
Cooper ve Rockport testleri ne kadar doğru?
Saha testleri, düz bir parkurda tam güçle (Cooper) veya tempolu, sabit bir yürüyüşle (Rockport) yapıldığında makul tahminler verir. Gaz analizli bir laboratuvar testi en doğru yöntem olmaya devam eder.
VO2 max değerimi nasıl geliştirebilirim?
Bazı yüksek yoğunluklu interval çalışmaları içeren düzenli dayanıklılık antrenmanı — örneğin aralarında toparlanma olan 4 × 4 dakika zorlu tempo — birkaç hafta içinde VO2 max'ı artırmanın etkili bir yoludur.