Protein Alımı Hesaplayıcı — Günlük İhtiyacınız

Protein tüm besin ögeleri arasında en önemlisidir. Kas yapımından tokluk hissine kadar, yeterli protein almak sağlık hedeflerinizin temelidir.

Önerilen Protein Miktarları

• Genel yetişkin: Vücut ağırlığının kg'ı başına 0,8 g
• Aktif bireyler: kg başına 1,2-1,6 g
• Kas inşası: kg başına 1,6-2,2 g
• Kilo verme: kg başına 1,8-2,7 g (kasları korumak için)

İyi Protein Kaynakları

• Hayvansal: Tavuk göğsü, yumurta, balık, sığır eti, Yunan yoğurdu
• Bitkisel: Tofu, baklagiller, kinoa, mercimek

Protein Zamanlaması

Proteini gün boyunca eşit şekilde dağıtmak, tek seferde büyük miktarda almaktan daha etkilidir. Öğün başına 25-40 g hedefleyin.