Jet Lag Hesaplayıcı
Vücut saatinizi varış noktanıza daha hızlı uyduran gün gün ışık ve uyku planı.
Sirkadiyen ritim araştırmalarına dayalı genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Saatler varış noktasının yerel saatidir.
Plan nasıl oluşturulur
Vücut ısısı minimumunuz — saatinizin en düşük noktası — olağan uyanma saatinizden 2,5 saat önce olarak tahmin edilir. Sonraki üç saatteki ışık saatinizi öne, önceki üç saatteki ışık ise geriye kaydırır. Plan her gün bu düşük noktayı varış noktasına doğru yaklaşık 1 saat (doğuya) veya 1,5 saat (batıya) taşır ve ışık aralıklarını buna göre yerleştirir. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yapılır.
Pratik kural
| Geçilen saat dilimi | Doğuya | Batıya |
|---|---|---|
| 3 | ≈ 3 gün | ≈ 2 gün |
| 5 | ≈ 5 gün | ≈ 4 gün |
| 7 | ≈ 7 gün | ≈ 5 gün |
| 9 | ≈ 9 gün | ≈ 6 gün |
| 11 | ≈ 11 gün | ≈ 8 gün |
Jet lag ne kadar sürer?
Vücut saatiniz doğuya uçarken günde kabaca bir saat, batıya uçarken günde yaklaşık bir buçuk saat kayar. Bu yüzden doğuya altı saat dilimi geçmek, yardım olmadan tam uyum için yaklaşık altı gün sürer — zamanlaması doğru ışık bu süreyi belirgin biçimde kısaltabilir.
Doğuya uçmak neden daha zor?
Doğuya uçmak, vücudunuzun istediğinden daha erken yatıp kalkmak demektir. İnsan saati doğal olarak 24 saatten biraz uzun çalışır; bu yüzden saati geri almak (batıya) ileri almaktan (doğuya) daha kolaydır.
Işık jet lag'e nasıl yardım eder?
Işık, vücut saati için en güçlü sinyaldir. Vücut ısısı minimumunuzdan (genellikle olağan uyanmadan 2–3 saat önce) sonraki saatlerdeki ışık saati öne alır; önceki saatlerdeki ışık saati geriye iter. Zamanlamayı yanlış yapmak saati ters yöne itebilir.
Melatonin almalı mıyım?
Varış noktasında akşam alınan düşük doz melatonin, doğuya uçuşlardan sonra yardımcı olabilir. Kurallar ülkeye göre değişir ve herkes için uygun değildir — önce bir eczacıya veya doktora danışın.