Kafein Hesaplayıcı
Bugün ne içtiğinizi ekleyin — ne kadar kafeinin hâlâ etkin olduğunu ve yatarken ne kadar kalacağını görün.
Yaygın içeceklerin kafein içeriği
| İçecek | Kafein (mg) | 8 sa sonra kalan* |
|---|---|---|
| Filtre kahve (240 ml) | 95 | 31 |
| Tek shot espresso | 63 | 21 |
| Double espresso | 126 | 42 |
| Cold brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Latte / kapuçino | 75 | 25 |
| Hazır kahve | 62 | 20 |
| Siyah çay | 47 | 16 |
| Yeşil çay | 28 | 9 |
| Matcha (1 çay kaşığı) | 70 | 23 |
| Kola (330 ml) | 34 | 11 |
| Enerji içeceği (250 ml) | 80 | 26 |
| Enerji içeceği (500 ml) | 160 | 53 |
| Pre-workout (1 ölçek) | 200 | 66 |
| Bitter çikolata (50 g) | 40 | 13 |
*Ortalama 5 saatlik yarı ömürle. Değerler tipiktir; markaya ve demleme gücüne göre büyük farklılık gösterir.
Nasıl çalışır
Her içecek yaklaşık 45 dakikada emilir, ardından seçtiğiniz yarı ömürle üstel olarak atılır (tek kompartımanlı model). 50 mg çizgisi uyku dostu pratik bir eşiktir, tıbbi bir sınır değildir. Bu yalnızca bilgilendirme amaçlı bir tahmindir. Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yapılır.
Kafein vücutta ne kadar kalır?
Sağlıklı yetişkinlerde kafeinin ortalama yarı ömrü yaklaşık 5 saattir; normal aralık kabaca 3 ile 7 saat arasındadır. İki yarı ömür sonra dozun dörtte biri hâlâ etkindir; yani saat 15:00'teki bir kahve 23:00'te hâlâ etki ediyor olabilir.
Yatmadan ne kadar önce kahveyi bırakmalıyım?
Yaygın bir öneri, yatmadan en az 8 saat önce bırakmaktır. Bir uyku laboratuvarı çalışmasında yatmadan 6 saat önce bile alınan 400 mg, toplam uykuyu yaklaşık bir saat kısalttı. Kendi toplamınızın ne zaman uyku dostu seviyenin altına indiğini bulmak için hesaplayıcıyı kullanın.
Günde ne kadar kafein güvenli?
Sağlıklı yetişkinler için günde 400 mg'a kadar genel olarak güvenli kabul edilir (FDA, EFSA); tek seferde yaklaşık 200 mg'ı geçmemek önerilir. Hamilelikte genel tavsiye günde 200 mg'ın altında kalmaktır. Hassasiyet kişiden kişiye çok değişir.
Kafeinin yarı ömrünü neler etkiler?
Sigara içmek onu hızlandırır (yaklaşık 3 saat). Hamilelik, doğum kontrol hapları, karaciğer rahatsızlıkları ve bazı ilaçlar yavaşlatır; bazen 10 saate veya daha fazlasına çıkar. Genetik (CYP1A2 enzimi) de bazı kişileri hızlı ya da yavaş metabolize edici yapar.