Kalori Açığı Hesaplayıcı — Kilo Verme Planı

Kilo vermek basit matematik: yaktığınızdan az yiyin ve kilonuz azalır. Kalori açığı hesaplayıcısı bunu hassas planlamanıza yardımcı olur.

Kalori Açığı Nedir?

Yaktığınızdan az kalori tükettiğiniz durumdur. 7.700 kalori yaklaşık 1 kg yağa eşdeğerdir, bu nedenle günlük 500 kalori açığıyla haftada yaklaşık 0,5 kg verebilirsiniz.

Doğru Açığı Belirlemek

• Küçük açık (250 kal): Yavaş ama sürdürülebilir
• Orta açık (500 kal): Haftada ~0,5 kg — çoğu kişi için önerilir
• Büyük açık (1000 kal): Hızlı kayıp ancak kas kaybı riski var

Sürdürülebilir Kayıp İçin İpuçları

• Kasları korumak için yüksek protein alımını koruyun
• Direnç antrenmanı yapın
• Açığı çok büyük tutmayın
• Planınızı düzenli olarak değerlendirin