VO2 맥스 계산기 — 유산소 체력 측정

VO2 맥스는 최대 운동 강도에서 체내로 흡수되고 사용할 수 있는 최대 산소량을 나타냅니다. 심폐 체력의 가장 중요한 지표 중 하나입니다.

VO2 맥스 수치 이해하기

• 우수 (남성 60+, 여성 50+): 엘리트 운동선수 수준
• 우수 (남성 52~60, 여성 42~50): 매우 활동적
• 평균 (남성 40~52, 여성 30~42): 보통 활동 수준
• 낮음 (남성 40 미만, 여성 30 미만): 개선 필요

간단한 VO2 맥스 추정 방법

1.5마일(2.4km) 달리기 테스트, 쿠퍼 테스트, 록포트 걷기 테스트 등을 통해 추정할 수 있습니다.

VO2 맥스 향상 방법

• 고강도 인터벌 훈련(HIIT)
• 장거리 유산소 운동
• 점진적 부하 증가
• 일관된 훈련 스케줄