카페인 계산기
오늘 마신 음료를 추가하면 아직 작용 중인 카페인 양과 잠자리에 들 때 남을 양을 볼 수 있습니다.
주요 음료의 카페인 함량
| 음료 | 카페인 (mg) | 8시간 후 잔량* |
|---|---|---|
| 드립 커피 (240 ml) | 95 | 31 |
| 에스프레소 1샷 | 63 | 21 |
| 더블 에스프레소 | 126 | 42 |
| 콜드브루 (470 ml) | 200 | 66 |
| 라테 / 카푸치노 | 75 | 25 |
| 인스턴트 커피 | 62 | 20 |
| 홍차 | 47 | 16 |
| 녹차 | 28 | 9 |
| 말차 (1작은술) | 70 | 23 |
| 콜라 (330 ml) | 34 | 11 |
| 에너지 드링크 (250 ml) | 80 | 26 |
| 에너지 드링크 (500 ml) | 160 | 53 |
| 부스터 1스쿱 | 200 | 66 |
| 다크 초콜릿 (50 g) | 40 | 13 |
*평균 반감기 5시간 기준. 일반적인 값이며 브랜드와 추출 농도에 따라 크게 다릅니다.
작동 원리
각 음료는 약 45분에 걸쳐 흡수된 뒤, 선택한 반감기에 따라 지수적으로 배출된다고 계산합니다(1구획 모델). 50 mg 선은 수면에 무리가 없는 실용적인 기준일 뿐 의학적 기준이 아닙니다. 정보 제공용 추정치입니다. 모든 계산은 브라우저에서 이루어집니다.
카페인은 몸에 얼마나 오래 남나요?
건강한 성인의 카페인 반감기는 평균 약 5시간이며, 보통 3~7시간 정도입니다. 반감기가 두 번 지나도 4분의 1이 남아 있으므로, 오후 3시에 마신 커피가 밤 11시에도 여전히 작용할 수 있습니다.
잠들기 몇 시간 전에 커피를 끊어야 하나요?
일반적인 기준은 취침 최소 8시간 전입니다. 수면 연구소의 한 연구에서는 취침 6시간 전에 400 mg을 섭취한 경우에도 총 수면 시간이 약 1시간 줄었습니다. 계산기로 본인의 총량이 수면에 무리가 없는 수준 아래로 떨어지는 시각을 확인하세요.
하루에 카페인은 얼마까지 안전한가요?
건강한 성인은 하루 400 mg까지 일반적으로 안전한 것으로 여겨지며(FDA, EFSA), 한 번에 약 200 mg을 넘지 않는 것이 좋습니다. 임신 중에는 하루 200 mg 미만으로 유지하라는 것이 일반적인 권고입니다. 민감도는 사람마다 크게 다릅니다.
카페인 반감기에 영향을 주는 것은 무엇인가요?
흡연은 대사를 빠르게 합니다(약 3시간). 임신, 경구 피임약, 간 질환, 일부 약물은 대사를 늦추며, 때로는 10시간 이상이 되기도 합니다. 유전(CYP1A2 효소)에 따라서도 대사가 빠른 사람과 느린 사람이 있습니다.