체지방률 계산기
이 체지방률 계산기는 키, 목, 허리 둘레(여성은 엉덩이 둘레 포함)를 이용한 미 해군 둘레 측정법으로 체지방률을 추정하고, 체지방량과 제지방량도 보여 줍니다.
이 도구 소개
이 체지방률 계산기는 키, 목, 허리 둘레(여성은 엉덩이 둘레 포함)를 이용한 미 해군 둘레 측정법으로 체지방률을 추정하고, 체지방량과 제지방량도 보여 줍니다.
사용 방법
- 성별과 측정 단위(cm 또는 인치)를 선택합니다.
- 키와 체중을 입력합니다.
- 목, 배꼽 높이의 허리, 여성은 가장 넓은 부위의 엉덩이 둘레를 재서 입력합니다.
- 추정 체지방률, 분류, 체지방량, 제지방량을 확인합니다.
알아두면 좋은 점
- 남성: 체지방률 % = 86.010 × log10(허리 − 목) − 70.041 × log10(키) + 36.76(측정값은 인치).
- 여성: 체지방률 % = 163.205 × log10(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log10(키) − 78.387.
- 남성 분류: 6% 미만 필수 지방, 6–13% 운동선수, 14–17% 피트니스, 18–24% 평균, 25% 이상 비만이며, 여성은 약 8포인트 높습니다.
- 체지방량 = 체중 × 체지방률이며, 나머지가 제지방량입니다.
- 줄자 측정법은 DEXA 스캔보다 정밀도가 낮지만, 시간에 따른 변화를 추적하는 데 유용합니다.
모든 처리는 브라우저 안에서 이루어집니다. 입력한 내용은 업로드되거나 저장되지 않습니다.
자주 묻는 질문
미 해군 체지방 측정법은 얼마나 정확한가요?
대부분의 사람에게는 보통 실험실 측정법과 몇 퍼센트포인트 이내로 차이가 나지만, 근육이 매우 많거나 매우 마른 체형에서는 오차가 클 수 있습니다. 매번 같은 방법으로 재면 추세를 파악하는 데 믿을 만합니다.
허리와 목 둘레는 어떻게 정확하게 재나요?
목은 후두 바로 아래를, 허리는 배꼽 높이에서 수평으로, 배에 힘을 빼고 집어넣지 않은 상태로 잽니다. 줄자는 피부를 누르지 않을 정도로 밀착시키고, 두 번 재서 확인하세요.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
흔히 쓰이는 기준으로 평균적인 남성은 약 18–24%, 평균적인 여성은 약 25–31%이며, 운동선수는 더 낮습니다. 필수 지방보다 낮을 정도로 매우 낮은 수치는 건강하지 않습니다.
체중은 그대로인데 체지방률이 바뀌는 이유는 무엇인가요?
지방이 줄고 근육이 늘어나는 일이 동시에 일어나면 체중은 비슷해도 체지방률은 떨어집니다. 그래서 체중계만 보는 것보다 체지방률이나 허리둘레가 더 많은 정보를 주는 경우가 많습니다.