달리기 페이스 계산기 — 속도, 거리, 시간

달리기를 시작하거나 레이스를 준비 중이라면 페이스 계산기가 훈련의 필수 도구입니다. 목표 완주 시간을 달성하기 위한 페이스를 정확히 계산하세요.

달리기 페이스 이해하기

페이스는 1km(또는 1마일)를 달리는 데 걸리는 시간으로 표시됩니다. 예: 5:30/km

흔한 레이스 거리와 목표 시간

• 5km: 초보자 40분, 중급자 25~30분, 상급자 20분 미만
• 10km: 초보자 80분, 중급자 50~60분, 상급자 40분 미만
• 하프 마라톤: 초보자 2시간 30분, 중급자 1시간 50분~2시간, 상급자 1시간 30분 미만
• 마라톤: 초보자 5시간, 중급자 3시간 30분~4시간, 상급자 3시간 미만

효과적인 달리기 훈련

• 쉬운 달리기 80%, 힘든 달리기 20%
• 점진적으로 주간 거리 늘리기 (10% 법칙)
• 인터벌 훈련으로 속도 향상
• 충분한 회복 시간 갖기