매크로 계산기

이 도구 소개

이 매크로 계산기는 하루 목표 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방의 그램 수로 나눕니다. 단백질은 체중 1 kg당으로, 지방은 목표에 따른 칼로리 비율로 정하고, 나머지는 탄수화물로 채웁니다.

사용 방법

1. 하루 목표 칼로리를 입력합니다(모른다면 TDEE 계산기를 사용하세요).
2. 체중을 kg 또는 lbs로 입력합니다.
3. 목표(체지방 감량, 유지, 근육 증가)와 단백질 수준을 선택합니다.
4. 하루 단백질, 탄수화물, 지방 그램 수와 칼로리 비중을 확인합니다.

알아두면 좋은 점

• 단백질은 선택한 수준에 따라 체중 1 kg당 1.6, 2.0, 2.4 g으로 설정됩니다.
• 지방은 체지방 감량 시 칼로리의 30%, 유지 시 28%, 근육 증가 시 25%로 설정되며, 나머지 칼로리는 탄수화물이 채웁니다.
• 단백질과 탄수화물은 1 g당 4 kcal, 지방은 1 g당 9 kcal를 냅니다.
• 단백질과 지방이 이미 칼로리를 모두 차지하면 탄수화물은 0으로 표시됩니다. 목표 칼로리를 높이거나 단백질 수준을 낮추세요.

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자주 묻는 질문