TDEE 계산기
이 TDEE 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산하고 활동 계수를 곱해 하루 총에너지소비량, 즉 하루에 소모하는 칼로리를 추정합니다.
이 도구 소개
이 TDEE 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)을 계산하고 활동 계수를 곱해 하루 총에너지소비량, 즉 하루에 소모하는 칼로리를 추정합니다.
사용 방법
- 성별을 선택하고 나이를 입력합니다.
- 체중(kg 또는 lbs)과 키(cm 또는 인치)를 입력합니다.
- 평소 일주일에 맞는 활동 수준을 고릅니다.
- BMR, TDEE, 그리고 체중 감량, 유지, 증량을 위한 목표 칼로리를 확인합니다.
알아두면 좋은 점
- BMR은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에 남성은 5를 더하고 여성은 161을 뺍니다.
- TDEE = BMR × 활동 계수이며, 계수는 1.2(주로 앉아서 생활)부터 1.9(매우 활동적이거나 육체노동)까지입니다.
- 표시되는 감량 및 증량 목표는 주당 약 0.25 kg 또는 0.5 kg에 해당합니다.
- 결과는 추정치이며, 실제 에너지 소비는 체성분, 유전, 일상 움직임에 따라 달라집니다.
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자주 묻는 질문
TDEE란 무엇인가요?
TDEE(하루 총에너지소비량)는 휴식 대사, 소화, 모든 신체 활동을 포함해 몸이 하루에 소모하는 칼로리입니다. TDEE만큼 먹으면 체중이 대체로 유지됩니다.
BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?
BMR은 완전히 쉬고 있을 때 소모하는 에너지입니다. TDEE는 그 위에 하는 모든 활동을 더한 값이라 항상 더 높으며, 이 계산기는 BMR에 활동 계수를 곱해 구합니다.
Mifflin-St Jeor 공식은 얼마나 정확한가요?
대부분의 성인에게 가장 정확한 BMR 예측 공식 중 하나로 여겨지지만, 어떤 공식이든 추정치입니다. 2~3주 동안 체중을 기록하고 실제 추세가 다르면 섭취량을 조정하세요.
활동 수준은 무엇을 골라야 하나요?
가장 활동적인 주가 아니라 평균적인 주에 맞는 수준을 고르세요. 사무직으로 일주일에 몇 번 운동하는 사람은 대부분 가벼운 활동이나 보통 활동에 해당하며, 활동량을 과대평가하는 것이 가장 흔한 실수입니다.