칼로리 적자 계산기

이 도구 소개

이 칼로리 적자 계산기는 TDEE와 체지방 1 kg당 약 7,700 kcal라는 기준으로, 선택한 주 수 안에 목표 체중에 도달하기 위한 하루 목표 칼로리를 계산하고, 계획이 너무 무리하면 경고합니다.

사용 방법

1. 성별, 나이, 키(cm)를 입력합니다.
2. 현재 체중, 목표 체중, 기간(주)을 입력합니다.
3. 활동 수준을 선택합니다.
4. TDEE, 필요한 하루 적자량, 하루 목표 칼로리, 예상 주간 감량을 확인합니다.

알아두면 좋은 점

• TDEE는 Mifflin-St Jeor BMR 공식에 활동 계수를 곱해 계산합니다.
• 계획은 체지방 1 kg당 약 7,700 kcal를 가정합니다: 하루 적자량 = (감량할 체중 × 7,700) ÷ 일수.
• 하루 1,000 kcal를 넘는 적자는 너무 무리한 것으로 표시됩니다.
• 남성은 하루 1,500 kcal, 여성은 하루 1,200 kcal 미만인 목표는 경고로 표시됩니다. 의료 감독 없이 그보다 적게 먹는 것은 일반적으로 권장되지 않기 때문입니다.

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자주 묻는 질문