단백질 계산기

이 도구 소개

이 단백질 계산기는 체중과 활동 목표로 하루에 필요한 단백질 그램 수를 추정하고, 총량을 끼니별로 나누며, 참고용으로 흔한 단백질 식품을 보여 줍니다.

사용 방법

1. 체중을 kg 또는 lbs로 입력합니다.
2. 활동 및 목표 수준을 선택합니다.
3. 하루에 몇 끼를 먹는지 설정합니다.
4. 하루 단백질, 한 끼당 단백질, 그리고 그로부터 얻는 칼로리를 확인합니다.

알아두면 좋은 점

• 수준은 0.8 g/kg(주로 앉아서 생활하는 성인의 RDA 최소량)부터 1.2, 1.6, 2.0, 2.2를 거쳐 운동선수와 보디빌더용 2.4 g/kg까지 있습니다.
• 하루 단백질 = 체중(kg) × kg당 그램 수, 한 끼 단백질 = 하루 총량 ÷ 하루 끼니 수.
• 단백질은 1 g당 4 kcal를 냅니다.
• 참고량: 닭가슴살은 100 g당 약 31 g, 큰 달걀 1개는 약 6 g, 익힌 렌틸콩 100 g은 약 9 g입니다.

모든 처리는 브라우저 안에서 이루어집니다. 입력한 내용은 업로드되거나 저장되지 않습니다.

자주 묻는 질문