심박수 구간 계산기

이 도구 소개

이 심박수 구간 계산기는 추정 최대 심박수(220 − 나이)와 안정 시 심박수를 결합하는 Karvonen 방식으로 다섯 가지 운동 구간을 분당 심박수로 보여 줍니다.

사용 방법

1. 나이를 입력합니다.
2. 안정 시 심박수를 입력합니다. 아침에 일어나자마자 재는 것이 가장 좋습니다.
3. 최대 심박수, 여유 심박수, 구간별 bpm 범위를 확인합니다.
4. 구간을 활용해 달리기, 자전거, 운동의 강도를 정합니다.

알아두면 좋은 점

• 최대 심박수는 220 − 나이로 추정합니다.
• Karvonen 목표 심박수 = (최대 심박수 − 안정 시 심박수) × 강도 % + 안정 시 심박수.
• 여유 심박수 기준으로 1구간은 50–60%, 2구간은 60–70%, 3구간은 70–80%, 4구간은 80–90%, 5구간은 90–100%입니다.
• 공식으로 구한 최대 심박수는 개인에 따라 10회 이상 차이 날 수 있으며, 현장 테스트를 하면 더 정확한 구간을 얻을 수 있습니다.

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자주 묻는 질문