VO2 Max 추정기
이 VO2 max 계산기는 쿠퍼 12분 달리기 또는 록포트 1마일 걷기라는 두 가지 현장 테스트 중 하나로 최대 산소 섭취량을 추정하고, 나이와 성별에 맞춰 결과를 평가합니다.
이 도구 소개
이 VO2 max 계산기는 쿠퍼 12분 달리기 또는 록포트 1마일 걷기라는 두 가지 현장 테스트 중 하나로 최대 산소 섭취량을 추정하고, 나이와 성별에 맞춰 결과를 평가합니다.
사용 방법
- 쿠퍼 12분 달리기 또는 록포트 1마일 걷기 테스트를 선택합니다.
- 쿠퍼는 12분 동안 달린 거리를, 록포트는 나이, 성별, 체중, 걷기 시간, 도착 시 심박수를 입력합니다.
- 등급 평가를 위해 나이와 성별을 입력합니다.
- 추정 VO2 max(ml/kg/min)와 체력 등급을 확인합니다.
알아두면 좋은 점
- 쿠퍼 테스트: VO2 max = (거리(m) − 504.9) ÷ 44.73.
- 록포트 테스트: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × 체중(lb) − 0.3877 × 나이 + 6.315 × (남성 1, 여성 0) − 3.2649 × 시간(분) − 0.1565 × 심박수.
- VO2 max는 체중 1 kg당 분당 산소 밀리리터(ml/kg/min)로 나타냅니다.
- 등급은 Poor부터 Excellent까지이며 나이와 성별에 따라 달라집니다.
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자주 묻는 질문
VO2 max란 무엇인가요?
VO2 max는 격렬한 운동 중에 몸이 쓸 수 있는 산소의 최대량으로, ml/kg/min 단위로 측정합니다. 심폐 체력을 나타내는 가장 좋은 단일 지표 중 하나입니다.
좋은 VO2 max는 어느 정도인가요?
나이와 성별에 따라 다릅니다. 30대 남성은 40대 중반 ml/kg/min 이상이면 일반적으로 좋은 수준으로 평가됩니다. 엘리트 지구력 선수는 70을 넘기도 합니다.
쿠퍼와 록포트 테스트는 얼마나 정확한가요?
평평한 코스에서 전력으로(쿠퍼) 또는 빠르고 일정한 걸음으로(록포트) 하면 현장 테스트로도 합리적인 추정치를 얻을 수 있습니다. 가장 정확한 것은 여전히 호흡 가스 분석을 하는 실험실 테스트입니다.
VO2 max를 어떻게 높일 수 있나요?
규칙적인 지구력 훈련에 4 × 4분 고강도(사이에 회복 포함) 같은 고강도 인터벌을 더하면 몇 주에 걸쳐 VO2 max를 효과적으로 높일 수 있습니다.