HEALTH
TDEE 계산기 — 하루에 몇 칼로리를 소모하나요?
하루에 몇 칼로리를 소모하는지 아시나요? 이 수치를 모르면 식단 계획이 추측에 불과합니다. TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 하루에 실제로 소모하는 총 칼로리로, 기초 대사율과 신체 활동량을 모두 포함합니다.
TDEE란 무엇인가요?
TDEE는 하루에 소모하는 총 에너지를 칼로리 단위로 나타낸 것입니다. 기초 대사율(BMR)에 활동 계수를 곱하여 계산합니다.
- 기초 대사율(BMR): 완전한 휴식 상태에서 필요한 칼로리
- 활동 계수: 일상적인 운동 및 활동 수준을 반영
- 열 효과: 음식 소화에 사용되는 에너지 포함
TDEE 계산 방법
대부분의 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다:
- 남성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) + 5
- 여성: BMR = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) − 161
그런 다음 BMR에 활동 계수를 곱합니다: 좌식 생활 1.2, 가벼운 활동 1.375, 적당한 활동 1.55, 매우 활동적 1.725.
TDEE를 아는 것이 중요한 이유
TDEE는 모든 영양 목표의 기준점입니다:
- 체중 감량: TDEE보다 500칼로리 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량
- 체중 증량: TDEE보다 250~500칼로리 더 섭취하여 근육 성장 지원
- 체중 유지: TDEE와 동일하게 섭취
TDEE에 영향을 미치는 요소
여러 요소가 TDEE에 영향을 줍니다:
- 체성분: 근육이 많을수록 TDEE가 높아짐
- 나이: 나이가 들수록 신진대사가 느려짐
- 성별: 남성은 일반적으로 여성보다 TDEE가 높음
- 갑상선 기능: 호르몬 수치가 신진대사에 영향을 줌
TDEE 계산기 사용 방법
최정확한 결과를 위해:
- 현재 체중, 키, 나이, 성별을 입력하세요
- 일상적인 활동 수준을 솔직하게 선택하세요
- 몇 주 동안 같은 칼로리를 섭취하고 체중 변화를 추적하세요
- 결과에 따라 섭취량을 조정하세요
TDEE를 알면 추측이 아닌 과학에 기반한 식단을 계획할 수 있습니다.