칼로리 적자 계산기 — 체중 감량 계획 세우기

체중 감량은 간단한 수학입니다: 소모하는 칼로리보다 적게 먹으면 체중이 줄어듭니다. 칼로리 적자 계산기가 이를 정확하게 계획하는 데 도움을 줍니다.

칼로리 적자란?

칼로리 적자는 소모하는 칼로리보다 적게 섭취하는 상태입니다. 7700칼로리가 약 1kg의 지방에 해당하므로, 하루 500칼로리 적자를 유지하면 주당 약 0.5kg을 감량할 수 있습니다.

적절한 칼로리 적자 설정

• 소폭 적자 (250칼로리): 느리지만 지속 가능한 감량
• 보통 적자 (500칼로리): 주당 약 0.5kg — 대부분의 사람에게 권장
• 대폭 적자 (1000칼로리): 빠른 감량이지만 근육 손실 위험 있음

지속 가능한 감량을 위한 팁

• 단백질 섭취를 높게 유지하여 근육 보호
• 근력 운동 병행
• 적자를 너무 크게 설정하지 않기
• 주기적으로 식단을 재평가하기