체지방률 계산기 — 미 해군 방식으로 정확하게 측정

체중만으로는 건강 상태를 완전히 파악할 수 없습니다. 체지방률은 체성분을 이해하는 더 좋은 지표입니다.

체지방률이란?

체지방률은 총 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 근육, 뼈, 물, 기관이 나머지를 구성합니다.

건강한 체지방 범위

• 남성: 필수 지방 2~5%, 운동선수 6~13%, 건강 14~17%, 정상 18~24%, 비만 25% 이상
• 여성: 필수 지방 10~13%, 운동선수 14~20%, 건강 21~24%, 정상 25~31%, 비만 32% 이상

미 해군 방식이란?

줄자만으로 체지방률을 추정하는 방법입니다. 남성은 목과 허리 둘레를 측정하고, 여성은 목, 허리, 엉덩이 둘레를 측정합니다.

체지방률 낮추기

체지방률을 건강하게 낮추려면 칼로리 적자 식단, 근력 운동, 유산소 운동을 조합하세요.