Calcolatore di Apporto Idrico
Questo calcolatore del fabbisogno idrico stima quanta acqua dovresti bere ogni giorno in base al tuo peso corporeo, con correzioni per livello di attività e clima, e mostra il risultato in litri, once liquide, tazze e bicchieri.
Informazioni su questo strumento
Questo calcolatore del fabbisogno idrico stima quanta acqua dovresti bere ogni giorno in base al tuo peso corporeo, con correzioni per livello di attività e clima, e mostra il risultato in litri, once liquide, tazze e bicchieri.
Come si usa
- Inserisci il tuo peso corporeo in kg o lbs.
- Scegli il tuo livello di attività abituale.
- Scegli il clima in cui vivi.
- Leggi il tuo obiettivo giornaliero in litri, once liquide e bicchieri.
Da sapere
- La quantità di base è di circa 33 ml di acqua per kg di peso corporeo, cioè circa 2,3 litri per un adulto di 70 kg.
- L'attività aggiunge fino a 0,5 litri al giorno, e un clima caldo o molto caldo e umido aggiunge fino ad altri 0,5 litri.
- Anche l'acqua contenuta in cibo, tè, caffè e altre bevande conta nell'apporto giornaliero di liquidi.
- Il risultato è un'indicazione generale; malattie, gravidanza, allattamento e sudorazione intensa aumentano il fabbisogno.
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Domande frequenti
Quanta acqua dovrei bere al giorno?
Una stima comune è di circa 30–35 ml per kg di peso corporeo, cioè circa 2–2,5 litri per molti adulti, prima di aggiungere una quota extra per esercizio fisico e caldo. Questo calcolatore applica questa regola al tuo peso e alle tue condizioni.
Caffè e tè contano nell'apporto di acqua?
Sì. Tè e caffè idratano comunque nel complesso, nonostante la caffeina, e conta anche l'acqua contenuta nel cibo e nelle altre bevande.
Quali sono i segnali che non sto bevendo abbastanza?
Sete, urina giallo scuro, mal di testa e stanchezza sono segnali comuni di un apporto di liquidi insufficiente. Un'urina giallo chiaro è un semplice indicatore quotidiano di buona idratazione.
Si può bere troppa acqua?
Sì. Bere quantità molto grandi in poco tempo può abbassare il sodio nel sangue (iponatriemia), una condizione pericolosa. Distribuisci l'assunzione nel corso della giornata e segui la sete, soprattutto durante le gare di resistenza lunghe.