Calcolatore TDEE
Questo calcolatore di TDEE stima il tuo dispendio energetico giornaliero totale, cioè le calorie che bruci in un giorno, calcolando il metabolismo basale (BMR) con l'equazione di Mifflin-St Jeor e moltiplicandolo per un fattore di attività.
Informazioni su questo strumento
Questo calcolatore di TDEE stima il tuo dispendio energetico giornaliero totale, cioè le calorie che bruci in un giorno, calcolando il metabolismo basale (BMR) con l'equazione di Mifflin-St Jeor e moltiplicandolo per un fattore di attività.
Come si usa
- Scegli il sesso e inserisci l'età.
- Inserisci il peso (kg o lbs) e l'altezza (cm o pollici).
- Scegli il livello di attività che corrisponde a una settimana tipo.
- Leggi BMR, TDEE e gli obiettivi calorici per perdere, mantenere o aumentare peso.
Da sapere
- Il BMR usa l'equazione di Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6.25 × altezza (cm) − 5 × età, più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne.
- TDEE = BMR × fattore di attività, da 1.2 (sedentario) a 1.9 (estremamente attivo o lavoro fisico).
- Gli obiettivi di perdita e aumento mostrati corrispondono a circa 0,25 kg o 0,5 kg a settimana.
- I risultati sono stime; il dispendio energetico reale varia in base a composizione corporea, genetica e movimento quotidiano.
Funziona interamente nel tuo browser: nulla di ciò che inserisci viene caricato o salvato.
Domande frequenti
Cos'è il TDEE?
Il TDEE (total daily energy expenditure) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, compresi metabolismo a riposo, digestione e tutta l'attività fisica. Mangiare quanto il tuo TDEE mantiene il peso più o meno stabile.
Che differenza c'è tra BMR e TDEE?
Il BMR è l'energia che bruceresti a riposo completo. Il TDEE aggiunge tutto ciò che fai in più, quindi è sempre più alto: questo calcolatore lo ottiene moltiplicando il BMR per un fattore di attività.
Quanto è precisa l'equazione di Mifflin-St Jeor?
È considerata una delle equazioni predittive del BMR più accurate per la maggior parte degli adulti, ma ogni formula resta una stima. Monitora il tuo peso per due o tre settimane e regola l'apporto se l'andamento reale è diverso.
Quale livello di attività dovrei scegliere?
Scegli il livello che corrisponde a una settimana media, non alla tua settimana migliore. La maggior parte delle persone con un lavoro d'ufficio che si allena qualche volta a settimana rientra tra leggermente e moderatamente attivo; sovrastimare l'attività è l'errore più comune.