Calcolatore di Deficit Calorico
Questo calcolatore di deficit calorico calcola il tuo obiettivo calorico giornaliero per raggiungere un peso obiettivo in un numero di settimane a tua scelta, in base al tuo TDEE e a circa 7.700 kcal per chilogrammo di grasso corporeo, e ti avvisa se il piano è troppo aggressivo.
Informazioni su questo strumento
Questo calcolatore di deficit calorico calcola il tuo obiettivo calorico giornaliero per raggiungere un peso obiettivo in un numero di settimane a tua scelta, in base al tuo TDEE e a circa 7.700 kcal per chilogrammo di grasso corporeo, e ti avvisa se il piano è troppo aggressivo.
Come si usa
- Inserisci sesso, età e altezza in cm.
- Inserisci peso attuale, peso obiettivo e tempistica in settimane.
- Scegli il tuo livello di attività.
- Leggi TDEE, deficit giornaliero necessario, obiettivo calorico giornaliero e perdita settimanale prevista.
Da sapere
- Il TDEE viene calcolato con l'equazione del BMR di Mifflin-St Jeor moltiplicata per un fattore di attività.
- Il piano presuppone circa 7.700 kcal per chilogrammo di grasso corporeo: deficit giornaliero = (peso da perdere × 7.700) ÷ giorni.
- I deficit superiori a 1.000 kcal al giorno vengono segnalati come troppo aggressivi.
- Gli obiettivi sotto le 1.500 kcal al giorno per gli uomini o le 1.200 kcal al giorno per le donne vengono segnalati, perché mangiare meno di così in genere non è consigliato senza supervisione medica.
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Domande frequenti
Quanto dovrebbe essere grande il mio deficit calorico?
Un deficit di circa 300–500 kcal al giorno è sostenibile per la maggior parte delle persone e porta a una perdita di circa 0,25–0,5 kg a settimana. Deficit più grandi rendono più difficile mantenere muscoli, energia e costanza.
Quanto velocemente posso perdere peso in sicurezza?
Un'indicazione comune è lo 0,5–1% del peso corporeo a settimana. Se questo calcolatore mostra un deficit superiore a 1.000 kcal al giorno, allunga la tempistica.
Perché non perdo peso pur essendo in deficit calorico?
La ritenzione idrica può mascherare la perdita di grasso per una o due settimane, ed è facile sottostimare quanto mangi o sovrastimare l'attività. Confronta le medie settimanali su più settimane prima di fare modifiche.
È sicuro mangiare 1.200 calorie al giorno?
Per molti adulti è troppo poco per coprire il fabbisogno nutrizionale, e qui è indicato come minimo, non come obiettivo. Parla con un medico o un dietista prima di seguire una dieta molto ipocalorica.