Calcolatore di Massa Grassa
Questo calcolatore di grasso corporeo stima la tua percentuale di massa grassa con il metodo delle circonferenze US Navy, usando altezza, collo e vita (più i fianchi per le donne), e mostra anche massa grassa e massa magra.
Informazioni su questo strumento
Questo calcolatore di grasso corporeo stima la tua percentuale di massa grassa con il metodo delle circonferenze US Navy, usando altezza, collo e vita (più i fianchi per le donne), e mostra anche massa grassa e massa magra.
Come si usa
- Scegli il sesso e l'unità di misura (cm o pollici).
- Inserisci altezza e peso.
- Misura e inserisci il collo, la vita all'altezza dell'ombelico e, per le donne, i fianchi nel punto più largo.
- Leggi la percentuale di grasso corporeo stimata, la categoria, la massa grassa e la massa magra.
Da sapere
- Uomini: grasso corporeo % = 86.010 × log10(vita − collo) − 70.041 × log10(altezza) + 36.76 (misure in pollici).
- Donne: grasso corporeo % = 163.205 × log10(vita + fianchi − collo) − 97.684 × log10(altezza) − 78.387.
- Categorie mostrate per gli uomini: sotto il 6% essenziale, 6–13% atletico, 14–17% fitness, 18–24% nella media, dal 25% in su obesità; per le donne i valori sono circa 8 punti più alti.
- Massa grassa = peso × % di grasso corporeo, e la massa magra è il resto.
- I metodi con metro da sarta sono meno precisi della DEXA, ma sono utili per seguire i cambiamenti nel tempo.
Funziona interamente nel tuo browser: nulla di ciò che inserisci viene caricato o salvato.
Domande frequenti
Quanto è preciso il metodo US Navy per il grasso corporeo?
Per la maggior parte delle persone di solito si discosta di pochi punti percentuali dai metodi di laboratorio, ma può essere impreciso per corpi molto muscolosi o molto magri. Misurare sempre allo stesso modo lo rende affidabile per seguire l'andamento.
Come misuro correttamente vita e collo?
Misura il collo subito sotto la laringe e la vita in orizzontale all'altezza dell'ombelico, rilassato e senza tirare in dentro la pancia. Tieni il metro aderente ma senza comprimere la pelle, e fai due misurazioni per controllo.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
Gli intervalli comunemente usati indicano circa 18–24% per un uomo nella media e circa 25–31% per una donna nella media, con valori più bassi per gli sportivi. Livelli molto bassi, sotto il grasso essenziale, non sono sani.
Perché il mio grasso corporeo cambia anche se il peso resta uguale?
Puoi perdere grasso e aumentare massa muscolare contemporaneamente, così il peso resta simile mentre il grasso corporeo cala. Per questo le misure del grasso corporeo o della vita spesso dicono più della sola bilancia.