Calcolatore di 1RM
Questo calcolatore del massimale stima il peso più alto che potresti sollevare per una sola ripetizione partendo da una serie che hai eseguito, facendo la media delle formule di Epley, Brzycki e Lombardi, e mostra una tabella di percentuali per pianificare i carichi di allenamento.
Informazioni su questo strumento
Questo calcolatore del massimale stima il peso più alto che potresti sollevare per una sola ripetizione partendo da una serie che hai eseguito, facendo la media delle formule di Epley, Brzycki e Lombardi, e mostra una tabella di percentuali per pianificare i carichi di allenamento.
Come si usa
- Inserisci il peso sollevato in kg o lbs.
- Inserisci quante ripetizioni pulite hai eseguito.
- Leggi il tuo 1RM stimato e il risultato di ciascuna formula.
- Usa la tabella delle percentuali per scegliere i carichi di lavoro per il tuo intervallo di ripetizioni.
Da sapere
- Epley: 1RM = peso × (1 + ripetizioni ÷ 30).
- Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − ripetizioni).
- Lombardi: 1RM = peso × ripetizioni^0.10; la stima mostrata è la media delle tre.
- Le stime sono più precise tra 2 e 10 ripetizioni e diventano meno affidabili oltre le 10.
- La tabella associa le percentuali dell'1RM agli intervalli di ripetizioni tipici, per esempio circa l'80% per 7–8 ripetizioni.
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Domande frequenti
Cos'è il massimale (1RM)?
Il tuo massimale (1RM) è il peso più alto che riesci a sollevare per una sola ripetizione con una buona tecnica. Si usa per impostare i carichi di allenamento in percentuale, per esempio il 75% dell'1RM.
Quanto sono precisi i calcolatori di 1RM?
Di solito si avvicinano molto per serie da 2–10 ripetizioni, ma ci sono differenze individuali legate all'esperienza di allenamento e all'esercizio. Una stima da una serie da 3–5 ripetizioni è in genere più precisa di una da 12 o più.
È sicuro testare il mio vero massimale?
I veri tentativi al massimale comportano un rischio di infortunio maggiore e richiedono un compagno che assista, una buona tecnica e un riscaldamento adeguato. Stimarlo da una serie submassimale evita questo rischio.
Quale formula è migliore, Epley o Brzycki?
Danno risultati molto simili con poche ripetizioni; Brzycki tende a dare valori leggermente più bassi all'aumentare delle ripetizioni. Fare la media di più formule, come fa questo calcolatore, attenua le differenze.