Calcolatore di Proteine
Questo calcolatore di proteine stima quanti grammi di proteine ti servono al giorno in base al tuo peso corporeo e al tuo obiettivo di attività, suddivide il totale tra i pasti ed elenca alcune fonti proteiche comuni come riferimento.
Informazioni su questo strumento
Questo calcolatore di proteine stima quanti grammi di proteine ti servono al giorno in base al tuo peso corporeo e al tuo obiettivo di attività, suddivide il totale tra i pasti ed elenca alcune fonti proteiche comuni come riferimento.
Come si usa
- Inserisci il tuo peso corporeo in kg o lbs.
- Scegli il tuo livello di attività e obiettivo.
- Imposta quanti pasti fai al giorno.
- Leggi le proteine giornaliere, le proteine per pasto e le calorie che forniscono.
Da sapere
- I livelli vanno da 0,8 g/kg (il minimo RDA per adulti sedentari) passando per 1,2, 1,6, 2,0 e 2,2 fino a 2,4 g/kg per sportivi e bodybuilder.
- Proteine giornaliere = peso corporeo in kg × grammi per kg; proteine per pasto = totale giornaliero ÷ pasti al giorno.
- Le proteine forniscono 4 kcal per grammo.
- Valori di riferimento: petto di pollo circa 31 g ogni 100 g, un uovo grande circa 6 g, 100 g di lenticchie cotte circa 9 g.
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Domande frequenti
Di quante proteine ho bisogno al giorno?
Gli adulti sedentari hanno bisogno di almeno 0,8 g per kg di peso corporeo. Chi si allena regolarmente o vuole aumentare la massa muscolare di solito trae beneficio da circa 1,6–2,2 g per kg.
Quante proteine può usare il corpo in un solo pasto?
Non esiste un limite rigido, ma distribuire le proteine su tre-cinque pasti da circa 20–40 g ciascuno è un modo pratico per sostenere la crescita muscolare durante la giornata.
Troppe proteine fanno male?
Per le persone sane, apporti fino a circa 2 g per kg sono generalmente considerati sicuri. Chi soffre di malattie renali dovrebbe seguire le indicazioni del proprio medico sulle proteine.
Devo usare il peso attuale o il peso obiettivo?
Usa il peso attuale se sei vicino a un peso sano. Se hai molto peso da perdere, molti coach calcolano invece le proteine sul peso obiettivo o sulla massa magra.