Stimatore di VO2 Max
Questo calcolatore del VO2 max stima il tuo massimo consumo di ossigeno partendo da uno di due test sul campo, la corsa di 12 minuti di Cooper o la camminata di 1 miglio del Rockport, e valuta il risultato in base a età e sesso.
Informazioni su questo strumento
Questo calcolatore del VO2 max stima il tuo massimo consumo di ossigeno partendo da uno di due test sul campo, la corsa di 12 minuti di Cooper o la camminata di 1 miglio del Rockport, e valuta il risultato in base a età e sesso.
Come si usa
- Scegli la corsa di 12 minuti di Cooper o il Rockport walk test di 1 miglio.
- Per il Cooper, inserisci la distanza percorsa in 12 minuti; per il Rockport, inserisci età, sesso, peso, tempo della camminata e frequenza cardiaca all'arrivo.
- Inserisci età e sesso per la valutazione.
- Leggi il tuo VO2 max stimato in ml/kg/min e la tua categoria di forma fisica.
Da sapere
- Test di Cooper: VO2 max = (distanza in metri − 504.9) ÷ 44.73.
- Test di Rockport: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × peso (lb) − 0.3877 × età + 6.315 × (1 per gli uomini, 0 per le donne) − 3.2649 × tempo (min) − 0.1565 × frequenza cardiaca.
- Il VO2 max si esprime in millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto (ml/kg/min).
- Le valutazioni vanno da Poor a Excellent e dipendono da età e sesso.
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Domande frequenti
Cos'è il VO2 max?
Il VO2 max è la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo riesce a utilizzare durante un esercizio intenso, misurata in ml/kg/min. È una delle migliori misure singole della forma cardiovascolare.
Qual è un buon VO2 max?
Dipende da età e sesso; per gli uomini sui 30 anni, valori intorno a 45 ml/kg/min o superiori sono generalmente considerati buoni. Gli atleti di resistenza d'élite possono superare 70.
Quanto sono precisi i test di Cooper e Rockport?
I test sul campo danno stime ragionevoli se eseguiti al massimo (Cooper) o a passo svelto e costante (Rockport) su un percorso pianeggiante. Un test di laboratorio con analisi dei gas resta il metodo più preciso.
Come posso migliorare il mio VO2 max?
Un allenamento di resistenza regolare con qualche intervallo ad alta intensità, per esempio 4 × 4 minuti intensi con recupero tra una ripetizione e l'altra, è un modo efficace per aumentare il VO2 max nell'arco di alcune settimane.