Calcolatore di caffeina
Aggiungi cosa hai bevuto oggi e scopri quanta caffeina è ancora attiva e quanta ne resterà all’ora di dormire.
Contenuto di caffeina delle bevande più comuni
| Bevanda | Caffeina (mg) | Resta dopo 8 h* |
|---|---|---|
| Caffè filtro (240 ml) | 95 | 31 |
| Caffè espresso | 63 | 21 |
| Espresso doppio | 126 | 42 |
| Cold brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Caffellatte / cappuccino | 75 | 25 |
| Caffè solubile | 62 | 20 |
| Tè nero | 47 | 16 |
| Tè verde | 28 | 9 |
| Matcha (1 cucchiaino) | 70 | 23 |
| Cola (330 ml) | 34 | 11 |
| Energy drink (250 ml) | 80 | 26 |
| Energy drink (500 ml) | 160 | 53 |
| Pre-workout (1 misurino) | 200 | 66 |
| Cioccolato fondente (50 g) | 40 | 13 |
*Con un’emivita media di 5 ore. Valori tipici: marche e intensità della preparazione variano molto.
Come funziona
Ogni bevanda viene assorbita in circa 45 minuti e poi eliminata in modo esponenziale con l’emivita che scegli (modello a un compartimento). La linea dei 50 mg è una soglia pratica favorevole al sonno, non un limite medico. Si tratta di una stima a solo scopo informativo. Tutti i calcoli avvengono nel tuo browser.
Per quanto tempo la caffeina resta nell’organismo?
La caffeina ha un’emivita media di circa 5 ore negli adulti sani, con un intervallo normale di circa 3–7 ore. Dopo due emivite è ancora attivo un quarto della dose, quindi un caffè alle 15 può fare ancora effetto alle 23.
Quando devo smettere di bere caffè prima di dormire?
Un’indicazione comune è almeno 8 ore prima di andare a letto. In uno studio in laboratorio del sonno, 400 mg assunti persino 6 ore prima di dormire hanno ridotto il sonno totale di circa un’ora. Usa il calcolatore per vedere quando il tuo totale scende a un livello favorevole al sonno.
Quanta caffeina al giorno è sicura?
Per gli adulti sani, fino a 400 mg al giorno sono generalmente considerati sicuri (FDA, EFSA), senza superare circa 200 mg alla volta. In gravidanza di solito si consiglia di restare sotto i 200 mg al giorno. La sensibilità varia molto da persona a persona.
Cosa influisce sull’emivita della caffeina?
Il fumo la accelera (circa 3 ore). Gravidanza, contraccettivi orali, problemi al fegato e alcuni farmaci la rallentano, a volte fino a 10 ore o più. Anche la genetica (l’enzima CYP1A2) fa sì che alcune persone la metabolizzino velocemente o lentamente.