Calcolatore di Zone Cardiache
Questo calcolatore delle zone di frequenza cardiaca indica le tue cinque zone di allenamento in battiti al minuto con il metodo di Karvonen, che combina la frequenza cardiaca massima stimata (220 − età) con la frequenza cardiaca a riposo.
Informazioni su questo strumento
Questo calcolatore delle zone di frequenza cardiaca indica le tue cinque zone di allenamento in battiti al minuto con il metodo di Karvonen, che combina la frequenza cardiaca massima stimata (220 − età) con la frequenza cardiaca a riposo.
Come si usa
- Inserisci la tua età.
- Inserisci la tua frequenza cardiaca a riposo, possibilmente misurata appena sveglio al mattino.
- Leggi la frequenza cardiaca massima, la riserva cardiaca e l'intervallo in bpm di ogni zona.
- Usa le zone per impostare l'intensità di corse, uscite in bici o allenamenti.
Da sapere
- La frequenza cardiaca massima è stimata come 220 − età.
- FC obiettivo di Karvonen = (FC max − FC a riposo) × % di intensità + FC a riposo.
- La zona 1 corrisponde al 50–60%, la zona 2 al 60–70%, la zona 3 al 70–80%, la zona 4 all'80–90% e la zona 5 al 90–100% della riserva cardiaca.
- La frequenza massima calcolata con una formula può discostarsi di 10 battiti o più per il singolo individuo; un test sul campo dà zone più precise.
Funziona interamente nel tuo browser: nulla di ciò che inserisci viene caricato o salvato.
Domande frequenti
Cosa sono le zone di allenamento della frequenza cardiaca?
Le zone di frequenza cardiaca sono fasce di intensità basate sui battiti, dal recupero leggero (zona 1) allo sforzo massimo (zona 5). Allenarsi nella zona giusta rende i giorni facili abbastanza facili e quelli duri abbastanza duri.
Cos'è la formula di Karvonen?
La formula di Karvonen calcola una frequenza cardiaca obiettivo a partire dalla riserva cardiaca, cioè la differenza tra frequenza massima e frequenza a riposo. Poiché usa la tua frequenza a riposo, di solito fornisce zone più personalizzate rispetto a una semplice percentuale della FC max.
Come trovo la mia frequenza cardiaca a riposo?
Misura il polso per un minuto intero appena sveglio, prima di alzarti, per qualche mattina e fai la media. Molti smartwatch la registrano automaticamente.
Quale zona brucia più grassi?
Le zone più basse bruciano una quota maggiore di grassi, ma quelle più alte bruciano più calorie totali al minuto. Per perdere peso conta più il bilancio energetico complessivo che la zona.