Calcolatore TDEE — Quante Calorie Bruci al Giorno?

Capire quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno è la base di qualsiasi piano nutrizionale — che tu voglia perdere peso, guadagnare massa muscolare o semplicemente mantenere la tua forma attuale. Il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) tiene conto di tutto, dalla respirazione e digestione alla camminata e all'esercizio fisico. Il nostro Calcolatore TDEE utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor per fornirti un numero accurato e personalizzato.

Cos'è il TDEE?

TDEE sta per Total Daily Energy Expenditure, cioè il numero totale di calorie che bruci in un periodo di 24 ore. Combina il tuo Metabolismo Basale (BMR), l'effetto termico degli alimenti, la termogenesi da attività non-sportiva (NEAT) e l'esercizio fisico. Il BMR da solo rappresenta il 60-75% del tuo dispendio calorico giornaliero, motivo per cui la composizione corporea e il metabolismo sono così importanti.

Come Usare il Nostro Calcolatore TDEE

1. Inserisci il tuo sesso, età, peso e altezza.
2. Seleziona il tuo livello di attività — da sedentario (lavoro d'ufficio) a molto attivo (atleta).
3. Il calcolatore mostra il tuo BMR e TDEE, oltre agli obiettivi calorici per perdita di peso, mantenimento e aumento.
4. Usa i risultati per impostare il tuo obiettivo calorico giornaliero in un'app di monitoraggio alimentare.

Perché Conoscere il Tuo TDEE?

• Perdita di peso: Mangia 300-500 calorie in meno del tuo TDEE per una perdita di grasso costante e sostenibile di 0,25-0,5 kg a settimana.
• Aumento muscolare: Mangia 200-300 calorie in più del tuo TDEE per supportare la crescita muscolare senza un eccessivo accumulo di grasso.
• Mantenimento: Abbina le calorie al tuo TDEE per mantenere il peso attuale senza effetto yo-yo.
• Atletismo: Usa il TDEE per pianificare i pasti nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo in modo diverso.

Fattori che Influenzano il TDEE

Il tuo TDEE cambia nel tempo. La perdita di peso riduce il BMR perché stai portando meno massa corporea. L'aumento muscolare lo aumenta perché il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto al grasso. L'età lo riduce gradualmente — di circa il 2% per decennio dopo i 20 anni. Ricalcola il tuo TDEE ogni 4-6 settimane quando sei in fase di dimagrimento attivo.