Калькулятор сну: оптимальний час для підйому та відходу до сну

Цикли сну та їхня важливість

Сон складається з циклів тривалістю близько 90 хвилин, кожен з яких включає фази повільного та швидкого сну (REM). Прокидатися в середині циклу — особливо під час глибокого сну — означає відчувати себе розбитим і сонним навіть після 8 годин відпочинку. Калькулятор сну допомагає визначити оптимальний час підйому, коли ви природно завершуєте черговий цикл.

Скільки циклів потрібно?

Більшості дорослих потрібно 5–6 циклів сну, що відповідає 7,5–9 годинам. Підлітки потребують більше — 8–10 годин, а літні люди часто обходяться 6–7 годинами. Якість сну не менш важлива за кількість: переривчастий сон навіть за достатньої тривалості не дає повноцінного відновлення.

Як користуватися калькулятором

Введіть час, коли вам потрібно прокинутися, і калькулятор запропонує оптимальний час для відходу до сну. Або навпаки — введіть час відходу до сну і отримайте кілька варіантів часу підйому. Додайте 15 хвилин на засинання для точнішого результату.

Поради для кращого сну

Дотримуйтесь стабільного розкладу сну навіть у вихідні дні — це регулює внутрішній годинник організму. Уникайте екранів за годину до сну, підтримуйте прохолодну температуру в спальні (16–19°C) та виключіть зайве освітлення. Регулярний сон покращує пам'ять, настрій, метаболізм і навіть імунітет.