Uyku Hesaplayıcı — En İyi Yatış ve Kalkış Saatleri

Yeterince uyumanıza rağmen yorgun uyanıyor musunuz? Belki bir uyku döngüsünün ortasında uyandınız. Dinlenmiş uyanmak için en iyi saati bulmak amacıyla uyku hesaplayıcısını kullanın.

Uyku Döngüsü Nedir?

Uyku döngüleri yaklaşık 90 dakikada bir tekrarlanır; hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu aşamalarını içerir. Döngünün sonunda uyanmak daha dinlenmiş hissettirir.

Önerilen Uyku Süreleri

• Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat (4-6 döngü)
• Yaşlılar (65+): 7-8 saat
• Ergenler (14-17 yaş): 8-10 saat

Uyku Kalitesini Artırma İpuçları

• Düzenli uyku programı koruyun
• Yatmadan önce ekran kullanımını azaltın
• Yatak odanızı karanlık ve serin tutun
• Öğleden sonra 14.00'den sonra kafein almayın