Koşu Temposu Hesaplayıcı — Hız, Mesafe ve Süre

Koşmaya yeni başlamış veya maraton hazırlığında olun, tempo hesaplayıcısı antrenmanınızın vazgeçilmez aracıdır.

Koşu Temposunu Anlamak

Tempo, bir kilometreyi (veya mili) koşmak için gereken süredir. Örnek: 5:30/km

Yaygın Yarış Mesafeleri ve Hedef Süreler

• 5 km: Başlangıç 40 dk, orta 25-30, ileri 20 dk altı
• 10 km: Başlangıç 80 dk, orta 50-60, ileri 40 dk altı
• Yarı maraton: Başlangıç 2,5 sa, orta 1:50-2:00, ileri 1:30 altı
• Maraton: Başlangıç 5 sa, orta 3:30-4:00, ileri 3 sa altı

Etkili Koşu Antrenmanı

• %80 kolay koşu, %20 zorlu koşu
• Haftalık mesafeyi kademeli artırın (%10 kuralı)
• Hız geliştirmek için interval antrenman
• Yeterli toparlanma süresi bırakın