Kalp Atış Hızı Bölgesi Hesaplayıcı — Etkili Antrenman

Doğru yoğunlukta antrenman yapıyor musunuz? Çok hafif antrenman sonuç vermez, çok yoğun antrenman ise aşırı antrenman riskini artırır. Kalp atış hızı bölgesi antrenmanı çözümdür.

Beş Kalp Atış Hızı Bölgesi

• Bölge 1 (%50-60): Çok hafif — iyileşme antrenmanı
• Bölge 2 (%60-70): Hafif — aerobik temel oluşturma
• Bölge 3 (%70-80): Orta — aerobik kapasiteyi artırma
• Bölge 4 (%80-90): Yoğun — laktik eşiği geliştirme
• Bölge 5 (%90-100): Maksimum — zirve performans

Maksimum Kalp Atış Hızını Hesaplama

Basit formül: 220 − yaş = tahmini maks. KAH

Daha doğru formül: 211 − (0,64 × yaş) (Tanaka formülü)

Hedefe Göre Önerilen Bölge

• Yağ yakma: Bölge 2-3'te uzun süreli antrenman
• Kardio dayanıklılık: Bölge 3-4
• Hız geliştirme: Bölge 4-5'te interval antrenman