Kroppsfett — Mät Din Fettprocent med US Navy-metoden

Din vikt ensam berättar inte mycket om din hälsa eller kondition. Två personer med samma vikt kan se helt olika ut om den ena har 15 % kroppsfett och den andra 30 %. Vår kalkylator använder US Navy-metoden för att uppskatta din fettprocent från enkla måttband — utan dyr utrustning.

Hur fungerar Navy-metoden?

Metoden använder mätningar av hals, midja och höft (för kvinnor) tillsammans med längd i en logaritmisk formel. Noggrannheten ligger på ±3–4 %, jämförbar med hydrostatisk vägning för de flesta. Mät på morgonen, innan mat, för konsistenta resultat.

Hälsosamma fettprocent

Män: 6–13 % atletisk, 14–17 % fitnessnivå, 18–24 % normalt. Kvinnor: 14–20 % atletisk, 21–24 % fitnessnivå, 25–31 % normalt. Kvinnor har naturligt mer essentiellt kroppsfett än män. Fettprocent är ett mer meningsfullt hälsomått än BMI eftersom det skiljer på fett och muskelmassa.

Förbättra din fettprocent

En kombination av kaloriunderskott och styrketräning är mest effektivt. Styrketräning bevarar muskelmassa under viktnedgång, vilket gör att fettprocentet sjunker snabbare. Mät var 4–6 veckor för tillförlitlig uppföljning. Träning på rätt intensitet ger bättre resultat än enbart kosthållning.