Kroppsfettkalkylator
Den här kalkylatorn uppskattar din fettprocent med US Navy-metoden baserad på omkretsmått, utifrån din längd samt hals- och midjemått (plus höfter för kvinnor), och visar även din fettmassa och fettfria massa.
Om verktyget
Den här kalkylatorn uppskattar din fettprocent med US Navy-metoden baserad på omkretsmått, utifrån din längd samt hals- och midjemått (plus höfter för kvinnor), och visar även din fettmassa och fettfria massa.
Så använder du det
- Välj kön och måttenhet (cm eller tum).
- Ange din längd och vikt.
- Mät och ange halsen, midjan vid naveln och, för kvinnor, höfterna vid den bredaste punkten.
- Läs av din uppskattade fettprocent, kategori, fettmassa och fettfria massa.
Bra att veta
- Män: fettprocent = 86.010 × log10(midja − hals) − 70.041 × log10(längd) + 36.76 (mått i tum).
- Kvinnor: fettprocent = 163.205 × log10(midja + höft − hals) − 97.684 × log10(längd) − 78.387.
- Kategorier för män: under 6 % livsnödvändigt fett, 6–13 % atletisk, 14–17 % vältränad, 18–24 % genomsnittlig, 25 % och över fetma; för kvinnor ligger gränserna cirka 8 procentenheter högre.
- Fettmassa = vikt × fettprocent, och fettfri massa är resten.
- Måttbandsmetoder är mindre exakta än DEXA-mätningar men är användbara för att följa förändringar över tid.
Körs helt i din webbläsare – inget du skriver in laddas upp eller sparas.
Vanliga frågor
Hur exakt är US Navy-metoden?
För de flesta hamnar den oftast inom några procentenheter från laboratoriemetoder, men den kan slå fel för mycket muskulösa eller mycket smala kroppar. Om du mäter på samma sätt varje gång blir den pålitlig för att följa trender.
Hur mäter jag midja och hals rätt?
Mät halsen strax nedanför struphuvudet och midjan vågrätt vid naveln, avslappnat och utan att dra in magen. Håll måttbandet tätt men utan att trycka in huden, och mät två gånger för att kontrollera.
Vad är en hälsosam fettprocent?
Vanligt använda intervall anger cirka 18–24 % för genomsnittliga män och cirka 25–31 % för genomsnittliga kvinnor, med lägre värden för idrottare. Mycket låga nivåer, under det livsnödvändiga fettet, är inte hälsosamma.
Varför ändras min fettprocent när vikten inte gör det?
Du kan förlora fett och bygga muskler samtidigt, vilket gör att vikten blir ungefär densamma medan fettprocenten sjunker. Därför säger fettprocent eller midjemått ofta mer än vågen ensam.