TDEE-kalkylator — Hur Många Kalorier Förbränner Du Per Dag?

Att förstå hur många kalorier din kropp förbränner varje dag är grunden för alla kostplaner — oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller bara hålla din nuvarande form. Din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) tar hänsyn till allt från andning och matsmältning till promenader och träning. Vår TDEE-kalkylator använder Mifflin-St Jeor-formeln för ett noggrant, personanpassat resultat.

Vad är TDEE?

TDEE står för Total Daily Energy Expenditure — det totala antalet kalorier du förbränner under ett dygn. Det kombinerar din basalmetabolism (BMR), den termiska effekten av mat, icke-träningsrelaterad aktivitet (NEAT) och motion. BMR ensam står för 60–75 % av det dagliga kaloribehovet, vilket är varför kroppssammansättning och ämnesomsättning spelar så stor roll.

Hur använder du TDEE-kalkylatorn?

Ange ditt kön, ålder, vikt och längd. Välj din aktivitetsnivå — från stillasittande (skrivbordsarbete) till extremt aktiv (idrottare). Kalkylatorn visar din BMR och TDEE, samt kaloririktnivåer för viktnedgång, underhåll och viktökning. Använd resultaten för att sätta ditt dagliga kaloriintag i en app eller kostplan.

Kaloriermål och praktiska råd

För viktminskning äter du 300–500 kalorier under din TDEE. För muskeluppbyggnad äter du 200–300 kalorier över din TDEE. Extrema underskott är kontraproduktiva — kroppen anpassar ämnesomsättningen och bryter ned muskelvävnad. Räkna om din TDEE var 5–10 kg eller var tredje månad för att hålla planen på rätt spår.