Koffeinräknare
Lägg till vad du har druckit i dag — se hur mycket koffein som fortfarande är aktivt och hur mycket som är kvar vid läggdags.
Koffeinhalt i vanliga drycker
| Dryck | Koffein (mg) | Kvar efter 8 h* |
|---|---|---|
| Bryggkaffe (240 ml) | 95 | 31 |
| Espresso | 63 | 21 |
| Dubbel espresso | 126 | 42 |
| Cold brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Latte / cappuccino | 75 | 25 |
| Snabbkaffe | 62 | 20 |
| Svart te | 47 | 16 |
| Grönt te | 28 | 9 |
| Matcha (1 tsk) | 70 | 23 |
| Cola (330 ml) | 34 | 11 |
| Energidryck (250 ml) | 80 | 26 |
| Energidryck (500 ml) | 160 | 53 |
| Pre-workout (1 skopa) | 200 | 66 |
| Mörk choklad (50 g) | 40 | 13 |
*Med en genomsnittlig halveringstid på 5 timmar. Typiska värden; märken och bryggstyrka varierar mycket.
Så fungerar det
Varje dryck tas upp under ungefär 45 minuter och elimineras sedan exponentiellt med den halveringstid du väljer (en enkompartmentmodell). Linjen vid 50 mg är en praktisk sömnvänlig tröskel, inte en medicinsk gräns. Detta är bara en uppskattning i informationssyfte. Alla beräkningar sker i din webbläsare.
Hur länge stannar koffein i kroppen?
Koffein har en genomsnittlig halveringstid på cirka 5 timmar hos friska vuxna, med ett normalt spann på ungefär 3 till 7 timmar. Efter två halveringstider är en fjärdedel av dosen fortfarande aktiv, så en kopp kaffe kl. 15 kan fortfarande verka kl. 23.
När ska jag sluta dricka kaffe före sänggåendet?
En vanlig riktlinje är minst 8 timmar före läggdags. I en sömnlabbstudie minskade 400 mg, intaget till och med 6 timmar före sänggåendet, den totala sömnen med ungefär en timme. Använd räknaren för att se när din egen mängd sjunker under en sömnvänlig nivå.
Hur mycket koffein per dag är säkert?
För friska vuxna anses upp till 400 mg per dag i allmänhet vara säkert (FDA, EFSA), med högst cirka 200 mg åt gången. Under graviditet är det vanliga rådet att hålla sig under 200 mg per dag. Känsligheten varierar mycket mellan personer.
Vad påverkar koffeinets halveringstid?
Rökning snabbar på nedbrytningen (runt 3 timmar). Graviditet, p-piller, leversjukdomar och vissa läkemedel saktar ner den, ibland till 10 timmar eller mer. Även genetiken (enzymet CYP1A2) gör att vissa bryter ner koffein snabbt eller långsamt.