TDEE-kalkylator
Den här TDEE-kalkylatorn uppskattar din totala dagliga energiförbrukning — kalorierna du förbränner under en dag — genom att räkna ut ditt BMR med Mifflin-St Jeor-ekvationen och multiplicera det med en aktivitetsfaktor.
Om verktyget
Den här TDEE-kalkylatorn uppskattar din totala dagliga energiförbrukning — kalorierna du förbränner under en dag — genom att räkna ut ditt BMR med Mifflin-St Jeor-ekvationen och multiplicera det med en aktivitetsfaktor.
Så använder du det
- Välj kön och ange din ålder.
- Ange din vikt (kg eller lbs) och längd (cm eller tum).
- Välj den aktivitetsnivå som motsvarar en vanlig vecka.
- Läs av ditt BMR, TDEE och kalorimålen för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.
Bra att veta
- BMR beräknas med Mifflin-St Jeor-ekvationen: 10 × vikt (kg) + 6.25 × längd (cm) − 5 × ålder, plus 5 för män eller minus 161 för kvinnor.
- TDEE = BMR × aktivitetsfaktor, från 1.2 (stillasittande) till 1.9 (extremt aktiv eller fysiskt arbete).
- Målen för viktnedgång och viktuppgång motsvarar ungefär 0.25 kg eller 0.5 kg per vecka.
- Resultaten är uppskattningar; den verkliga energiförbrukningen varierar med kroppssammansättning, gener och vardagsrörelse.
Körs helt i din webbläsare – inget du skriver in laddas upp eller sparas.
Vanliga frågor
Vad är TDEE?
TDEE (total daily energy expenditure) är antalet kalorier din kropp förbränner under en dag, inklusive viloämnesomsättning, matsmältning och all fysisk aktivitet. Äter du i nivå med ditt TDEE håller sig vikten ungefär stabil.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är den energi du skulle förbränna i fullständig vila. TDEE lägger till allt du gör utöver det, så det är alltid högre — den här kalkylatorn multiplicerar BMR med en aktivitetsfaktor för att få fram det.
Hur exakt är Mifflin-St Jeor-ekvationen?
Den anses vara en av de mest träffsäkra ekvationerna för att förutsäga BMR hos de flesta vuxna, men alla formler är uppskattningar. Följ din vikt i två till tre veckor och justera ditt intag om den verkliga trenden skiljer sig.
Vilken aktivitetsnivå ska jag välja?
Välj den nivå som motsvarar en genomsnittlig vecka, inte din bästa vecka. De flesta med kontorsjobb som tränar några gånger i veckan passar in som lätt eller måttligt aktiva; att överskatta sin aktivitet är det vanligaste misstaget.