Pulszonskalkylator
Den här pulszonskalkylatorn ger dig fem träningszoner i slag per minut med Karvonen-metoden, som kombinerar din uppskattade maxpuls (220 − ålder) med din vilopuls.
Om verktyget
Den här pulszonskalkylatorn ger dig fem träningszoner i slag per minut med Karvonen-metoden, som kombinerar din uppskattade maxpuls (220 − ålder) med din vilopuls.
Så använder du det
- Ange din ålder.
- Ange din vilopuls, helst uppmätt direkt på morgonen.
- Läs av din maxpuls, pulsreserv och slag per minut-intervallet för varje zon.
- Använd zonerna för att styra intensiteten på dina löprundor, cykelturer eller träningspass.
Bra att veta
- Maxpulsen uppskattas som 220 − ålder.
- Karvonen målpuls = (maxpuls − vilopuls) × intensitet % + vilopuls.
- Zon 1 är 50–60 %, zon 2 60–70 %, zon 3 70–80 %, zon 4 80–90 % och zon 5 90–100 % av pulsreserven.
- En formelbaserad maxpuls kan slå fel med 10 slag eller mer för en enskild person; ett fälttest ger bättre zoner.
Körs helt i din webbläsare – inget du skriver in laddas upp eller sparas.
Vanliga frågor
Vad är pulszoner för träning?
Pulszoner är intensitetsintervall baserade på din puls, från lätt återhämtning (zon 1) till maximal ansträngning (zon 5). Att träna i rätt zon gör att lätta dagar blir lätta nog och hårda dagar hårda nog.
Vad är Karvonens formel?
Karvonens formel beräknar en målpuls utifrån din pulsreserv — skillnaden mellan maxpuls och vilopuls. Eftersom den använder din vilopuls ger den oftast mer personliga zoner än en ren procentandel av maxpulsen.
Hur tar jag reda på min vilopuls?
Mät pulsen under en hel minut direkt efter att du vaknat, innan du stiger upp, under några morgnar och ta ett medelvärde. Många smartklockor registrerar den automatiskt.
Vilken zon förbränner mest fett?
Lägre zoner förbränner en större andel fett, men högre zoner förbränner fler kalorier totalt per minut. För viktnedgång betyder den totala energibalansen mer än zonen.